Spelletjes oefeningen tips


Dankbaarheid 1

Schrijf deze week aan het eind van elke dag eens drie dingen op waarvoor je dankbaar bent. Raffel het niet af, maar doe het met aandacht. Wees je bewust van je gevoel terwijl je dit doet.


Dankbaarheid 2 (uit ‘Zitten’ door Thich Nhat Hanh)

Wanneer je met bewuste aandacht zit en ademt, word je je bewust van alle emoties die je hebt genegeerd terwijl je druk met dingen bezig was. Je wordt je niet alleen bewust van verdriet en vreugde, maar ook van je neutrale gevoelens. Een neutraal gevoel is een bewustzijn dat prettig noch pijnlijk is, zoals het bewustzijn van een lichaamsdeel dat geen pijn doet. Met bewustzijn kunnen we een neutraal gevoel transformeren tot een prettig gevoel. Als je kiespijn hebt, is dat een heel onprettig gevoel. Als je geen kiespijn hebt, is dat gewoonlijk een neutraal gevoel; je bent je niet bewust van je niet-kiespijn. Als je je bewust bent dat je geen kiespijn hebt, wordt wat een neutraal gevoel was, een gevoel van vrede en vreugde. Je bent zo blij dat je op dit moment geen kiespijn hebt. Door neutrale gevoelens te transformeren tot vreugdevolle gevoelens, voeden we ons geluk.

Dat kun jij ook. Neem de tijd om een paar minuten te gaan zitten. Voel je lichaam en richt je aandacht vervolgens op een lichaamsdeel dat neutraal voelt. Word je ervan bewust dat dit lichaamsdeel neutraal voelt en dat er geen pijn is. Merk op wat dit bewustzijn met je doet.


Harry jekkers, ik hou van mij (2.5 min)

Liedtekst


Telefoontje plegen

De volgende keer dat je een telefoontje pleegt (moeilijk, saai of routine)… 
ga rechtop zitten, sluit je ogen, haal 3 keer bewust adem.
Pak dan pas je telefoon. Je zult versteld staan van het resultaat