Kalmeer je adem en je geest door het gedicht hieronder in jezelf op te zeggen op geleide van de adem.
Ieder kort vers heet een oefengedicht (of gatha). Je richt je aandacht daarbij volledig op je adem. Waar je adem ook in het lichaam is, voel de kalmte die het brengt.
Ik adem in en weet dat ik inadem (adem in)
Ik adem uit en weet dat ik uitadem (adem uit)
In (adem in), uit (adem uit)
Ik adem in en mijn adem wordt diep
Ik adem uit en mijn adem gaat langzaam
Diep, langzaam
Ik adem in en voel me kalm
Ik adem uit en voel me op mijn gemak
Kalm, op mijn gemak
Ik adem in en ik glimlach
Ik adem uit en ik laat los
Glimlach, laat los
Ik adem in en ben mij bewust van mijn lichaam
Ik adem uit en ontspan mijn lichaam
Bewust van lichaam, lichaam ontspannen
Ik adem in en breng mijn lichaam tot rust
Ik adem uit en zorg voor mijn lichaam
Lichaam tot rust brengen, zorgen voor mijn lichaam
Ik adem in en glimlach tegen mijn lichaam
Ik adem uit en laat de spanning in mijn lichaam los
Glimlachen tegen lichaam, spanning loslaten
Ik adem in en breng mijn lichaam tot rust
Ik adem uit en glimlach
Tot rust brengen, glimlachen
Ik adem in en verblijf in het huidige moment
Ik adem uit en weet dat het een heerlijk moement is
Huidig moment, heerlijk moment.