Vrijheid -Adyashanti
Stop alle uitstel, alle zoeken en streven.
Laat je denkbeelden, ideeën en overtuigingen los.
Wees heel even stil en ontmoet rechtstreeks
de stilte, onbekende kern van je wezen.
Op dat moment zal Vrijheid je omhelzen
en het Ontwaken dat je bent openbaren.
Even nix (van doen… naar zijn, 5 min)
Piekeren parkeren
Loopt je hoofd om? Kun je maar niet stoppen met piekeren? Doe dan deze simpele oefening. Breng jezelf tot rust met je zintuigen. Benoem in gedachten 5 dingen die je ziet, 5 die je hoort, 5 die je voelt. Daarna benoem je 4 dingen die je ziet, hoort voelt, daarna 3, 2, 1.
Test je aandacht (1 min)
Hoe aandachtig ben jij? Test het eens.
Stilte…
Leg je handen op tafel. Leg je hoofd op je handen en doe je ogen dicht. Luister naar de geluiden en luister naar de stilte. Niet zoeken naar geluid, maar alleen ontvankelijk zijn voor wat je hoort.
Je leeft als je volledig in het nu bent (2.25 min)
Dankbaarheid 1
Schrijf deze week aan het eind van elke dag eens drie dingen op waarvoor je dankbaar bent. Raffel het niet af, maar doe het met aandacht. Wees je bewust van je gevoel terwijl je dit doet.
Dankbaarheid 2 (uit ‘Zitten’ door Thich Nhat Hanh)
Wanneer je met bewuste aandacht zit en ademt, word je je bewust van alle emoties die je hebt genegeerd terwijl je druk met dingen bezig was. Je wordt je niet alleen bewust van verdriet en vreugde, maar ook van je neutrale gevoelens. Een neutraal gevoel is een bewustzijn dat prettig noch pijnlijk is, zoals het bewustzijn van een lichaamsdeel dat geen pijn doet. Met bewustzijn kunnen we een neutraal gevoel transformeren tot een prettig gevoel. Als je kiespijn hebt, is dat een heel onprettig gevoel. Als je geen kiespijn hebt, is dat gewoonlijk een neutraal gevoel; je bent je niet bewust van je niet-kiespijn. Als je je bewust bent dat je geen kiespijn hebt, wordt wat een neutraal gevoel was, een gevoel van vrede en vreugde. Je bent zo blij dat je op dit moment geen kiespijn hebt. Door neutrale gevoelens te transformeren tot vreugdevolle gevoelens, voeden we ons geluk.
Dat kun jij ook. Neem de tijd om een paar minuten te gaan zitten. Voel je lichaam en richt je aandacht vervolgens op een lichaamsdeel dat neutraal voelt. Word je ervan bewust dat dit lichaamsdeel neutraal voelt en dat er geen pijn is. Merk op wat dit bewustzijn met je doet.