Be gentle Rachel Holstead
Wees vriendelijk met jezelf in deze tijd,
Soms brengt een onderstroom verstrikkingen in ons hart.
We hebben het niet door en gaan steeds maar door,
En vragen ons af waarom we moe, of boos, of wankel zijn.
Laat jezelf rustig neerzitten
Met je wijze grootmoeder
En laat komen wat maar komen wil.
En wanneer het kleine kind opgehouden is te huilen,
Plaats haar dan vriendelijk weer op haar voeten
En stuur haar zachtjes terug, de wereld in.
En zit, zoals alleen grootmoeders dat kunnen,
Kalm en gegrond,
Wijs en met flonkerende ogen,
Te midden van de wisselvalligheden
In deze gekke wereld.
Opruimen Haemin Sunim
Als je de wolken van je gedachten wilt opruimen,
kun je gewoon observeren wat er in en buiten ons gebeurt.
De wolken van je gedachten blijven alleen in het verleden of de toekomst hangen.
Breng je geest naar het heden
en je gedachten doen de rest.
Laatkomers
Als ik een Mindfulness training geef, zijn er regelmatig mensen die te laat -en tijdens een meditatie- binnen komen vallen. Hoe zacht ze ook proberen te gaan zitten, je hoort het toch. En steevast is er iemand die erdoor geïrriteerd raakt en dit niet onder stoelen of banken steekt.
Ik vertel dan vaak over een ervaring die ik jaren geleden tijdens een retraite had. Ik zat daar op een vaste plek achterin de zaal, een paar meter van de deur vandaan. Iedere keer weer waren er mensen die te laat binnen kwamen. En ik ergerde me kapot. Ik vond het respectloos en was boos, omdat deze mensen geen rekening hielden met de anderen. Zo moeilijk was het toch niet om op de klok te kijken en op tijd naar de zaal te komen? En zo gingen mijn gedachten maar door. Op een gegeven moment was ik al boos nog vóórdat er een laatkomer binnenkwam. Ik zat gewoon te wachten tot de deur achter me open zou gaan en ik de sluipende voetstappen achter me langs zou horen lopen. En ik irriteerde me op voorhand al mateloos.
Waarnemen zonder oordelen
Na een paar dagen besloot ik de meditatieleider te vragen of hij de groep hierop kon aanspreken. “Dat kan”, zei hij. “maar je zou ook eens kunnen kijken of je kunt zitten en gewoon kunt waarnemen wat je ervaart als er iemand binnenkomt, zonder er iets aan te koppelen. Dus alleen maar waarnemen, zonder gedachte of oordeel.”
Lijden creëer je zelf
Ik was niet tevreden met dit antwoord. Ik wilde dat hij mijn probleem oploste. Maar tijdens de volgende meditatie besloot ik toch zijn advies op te volgen. Ik zat klaar in de houding, keurig op tijd. De meditatiebel ging en we zaten in stilte. Achter me hoorde ik de deur open gaan en ik was me bewust van het geluid. Ik voelde een windstroom langs mijn armen, ik hoorde het gekraak van de vloer. Dat was wat er was. Niet meer niet minder. En ineens besefte ik me dat ik mijn irritatie zelf met mijn gedachten en oordelen gecreëerd had. Wat een bevrijding. Ik had dit helemaal zelf in de hand. Ik was niet afhankelijk van verandering van gedrag van de ander, ik kon mijn houding ten opzichte van het gedrag veranderen. Simpel door te zijn met wat er is, zonder te hoeven oordelen. Dat is waar het ook in de Mindfulness training over gaat. En het brengt ongelooflijk veel ontspanning.
Acceptatie Haemin Sunim
Als ik het geheel van het leven van de meeste mensen
in een paar woorden moest samenvatten
zou ik zeggen: een eindeloos verzet tegen dat wat is.
Als we ons verzetten, zijn we constant in beweging,
omdat we proberen ons aan te passen.
En toch blijven we nog ongelukkig over dat wat is.
Als ik het geheel van het leven van een verlichte persoon
in een paar woorden moest samenvatten,
zou ik zeggen: complete acceptatie van dat wat is.
Als we accepteren wat is, is onze geest ontspannen en kalm
terwijl de wereld om ons heen heel snel verandert.
De Zomerdag Mary Oliver
Wie heeft de wereld gemaakt?
Wie heeft de zwaan gemaakt en de zwarte beer?
Wie heeft de sprinkhaan gemaakt?
Deze sprinkhaan, bedoel ik…
die uit het gras omhoog kwam gesprongen
die suiker eet uit mijn hand,
die haar kaken heen en weer beweegt in plaats van op en neer
die rondkijkt met haar enorme facetogen.
Nu licht ze haar bleke onderarmpjes op en wast grondig haar gezicht.
Nu klapt ze haar vleugels open en zweeft weg.
Ik weet niet precies wat een gebed is.
Ik weet niet hoe je aandacht moet geven, hoe je in het gras
moet vallen, hoe je in het gras moet knielen,
hoe je gelukzalig niet moet doen, hoe je door de akkers moet kuieren
-wat ik allemaal vandaag gedaan heb.
Vertel me, wat had ik anders moeten doen?
Gaat niet alles dood uiteindelijk, en te vroeg?
Vertel me, wat ben je van plan te doen
Met je ene geweldige en waardevolle leven?
Daarbuiten Rumi
Daarbuiten, achter ideeën van fout doen en goed doen,
daar is een veld.
Daar zal ik je ontmoeten.
Als de ziel zich neervlijt in dat gras,
is de wereld te vol om over te praten.
Ideeën, taal, zelfs het woord elkaar
hebben geen betekenis meer.
Neem mijn hand Thich Nhat Hanh (uit: Wandelen in vreugde)
Neem mijn hand.
We gaan wandelen.
We gaan alleen maar wandelen.
We gaan van onze wandeling genieten
zonder nadenken over ergens aankomen.
Loop vredig.
Loop gelukkig.
Ons lopen is een vredesloop.
Ons lopen is een gelukswandeling.
We leren dan dat er geen vredesloop is,
vrede is wandelen;
dat er geen gelukswandeling is,
geluk is wandelen.
We lopen voor onszelf.
We lopen voor iedereen
altijd hand in hand.
Wandel en raak ieder moment vrede aan.
Wandel en raak ieder moment geluk aan.
Iedere stap een verfrissende bries,
iedere stap een bloeiende bloem onder onze voeten.
Laat je voeten de Aarde kussen.
Print jouw liefde en geluk op Aarde.
Aarde zal veilig zijn
als wij genoeg veiligheid in ons voelen.
5 tips om je elke dag vrij te voelen
Ook weer terug in de routine van alledag? Dagelijks naar je werk, filerijden, de boodschappen, gezin, de was… Grote kans dat je vakantiegevoel dan al snel verdwijnt. Wat helpt je om een gevoel van vrijheid te hebben? 5 tips:
1. Doe één ding tegelijk
Stop met multi-tasken. Focus je op één ding. Doe het rustig en doe het met aandacht. Wat je ook doet, het wordt er een stuk leuker door.
2. Doe minimaal een kwartier per dag helemaal niets
Geen smartphone, geen tv, geen boek. Doe gewoon even helemaal niets en geniet van het moment. De korte meditatie ‘Effe relaxen’ kan je helpen om uit de doe-modus te stappen en alleen maar te zijn.
3. Ga elke dag de buitenlucht in
In de vakantie ben je vaak de hele dag buiten. Dat doet goed, want een wandeling van een paar minuten in de buitenlucht – zelfs midden in de stad – vermindert het stressniveau. Doordat je gedachten even van het werk gehaald worden, omdat je andere indrukken opdoet en even frisse lucht binnenkrijgt. Neem je boterham dus mee naar buiten.
4. Doe minder
We willen graag alles wat andere mensen ook doen. Dit hoeft niet. Doe minder en alleen de dingen waar jij je goed bij voelt.
5. Doe dingen niet gelijk achter elkaar
Neem een korte pauze tussen twee verschillende activiteiten. Zo kun je de ene taak even van je af zetten en je weer opladen voor een nieuwe taak.
Stofzuigen
Stofzuigen is niet mijn favoriete bezigheid. Eigenlijk heb ik er een hekel aan. Nu is het zo dat als je meedoet aan een retraite, er in het programma meestal ruimte wordt ingebouwd voor een dagelijkse klus. Als je de eerste dag vroeg aanwezig bent, heb je nog alle keus. Dan kun je bijvoorbeeld in de tuin werken of meehelpen met koken. Maar hoe later je aankomt, hoe minder aantrekkelijk de overgebleven klussen zijn. Je voelt het al… ik kwam die keer als een van de laatsten aan. Stofzuigen werd het dus. En niet zomaar een kamer, maar een enorme
meditatiezaal.
Klussen met aandacht
Met tegenzin haalde ik die eerste dag de stofzuiger uit het berghok en stak de stekker in het stopcontact. Toen ik de hele zaal overzag, bedacht ik me dat ik een week lang met tegenzin kon gaan zuigen, of er een oefening van kon maken; een oefening om volledig met mijn aandacht in het moment te blijven, in plaats van vooruit te kijken en er zo snel mogelijk vanaf te willen zijn.
Het is wonderlijk hoe anders de ervaring dan wordt. Het werd een rustgevende taak die voldoening gaf omdat ik het zo zorgvuldig deed. Ik kwam overal met de zuiger, ook als ik geen stofje zag liggen.
Rust, voldoening en lucht door mindfulness
Na 10 dagen werd de stilte verbroken en mochten we weer praten. Toen ik vertelde over mijn stofzuig-ervaring, vertelde een vrouw hoe blij ze was geweest met mijn grondige werk. Normaal had ze erge last van stof-allergie. Nu had ze tijdens de meditatie vrij kunnen ademen. Het voelde als een toegift. Mindful zuigen had mij rust en voldoening gegeven, haar gaf het letterlijk lucht.
Geen vergelijking onbekend
Waar je ook komt, vergelijk jezelf niet met anderen, en je zult rust
vinden.
Zodra wij bij een groep mensen komen, begint bij ons het
mechanisme van de vergelijking te werken. Ik vergelijk mezelf met de
anderen; zien ze er beter uit dan ik? Zijn ze slimmer? Verdienen ze
meer geld dan ik? Vestigen ze meer aandacht op zichzelf dan ik? Zijn
ze spiritueler? Intelligenter? Zijn ze grappiger? Zolang ik mezelf met
anderen vergelijk, zal ik nooit tot rust komen. Ik zal mezelf geringer
achten en de anderen hoger inschatten ofwel omgekeerd. Ik ben
beter dan de ander. Maar ik blijf niet bij mezelf. Ik ben steeds met
anderen bezig. Zo kom ik nooit tot rust. Alleen als ik er vanaf zie om
mezelf te vergelijken met anderen, zal ik rust vinden. Ik word dan
met mezelf geconfronteerd en word uitgenodigd om me te
verzoenen met mezelf en met mijn werkelijkheid. Als ik er vanaf zie
om mij steeds te vergelijken met anderen kan ik dankbaar zijn voor
dat wat het leven mij elk moment biedt. In plaats van op de anderen
te letten neem ik mezelf waar zoals ik ben. Ik blijf bij mezelf. Ik ben er
gewoon. Dat is de voorwaarde om rust te kunnen vinden. Want rust
betekent simpelweg: er zijn, rusten, in harmonie zijn met mezelf, in
vrede genieten van het moment.